CONSEJOS PARA LAS CLASES DE YOGA
(Bibliografía: “La Luz del Yoga” y “El Árbol del Yoga” del Maestro Iyengar; Hatha Yoga de Swami Sivananda; “Ayurveda” de Máximo Paltrinieri; “Yogasutras” de Patanjali)
REQUISITOS
1.- Una casa no puede permanecer de pie sin firmes cimientos. Sin la práctica de los principiantes de YAMA y NIYAMA, que constituyen los cimientos de la edificación del carácter, no puede haber una personalidad armoniosa. La practica de ASANAS sin la base de YAMA y NIYAMA es acrobacia pura.
2.- Las cualidades exigidas a un aspirante son: disciplina, fe, perseverancia para practicar regularmente sin interrupciones.
LIMPIEZA Y ALIMENTACION
3.- Antes de empezar a practicar las ASANAS debe vaciarse la vejiga urinaria y evacuar los intestinos. Las posturas invertidas favorecen los movimientos intestinales.
BAÑO
4.- Las ASANAS vienen más fácilmente después de un baño. Un baño o una ducha antes y después de la práctica de ASANAS refresca el cuerpo y la mente. Sin embargo si esto no es posible en su totalidad, lave manos, pies, cara y boca antes de la práctica.
5.- Es recomendable lavar bien la nariz y si fuese necesario retirar el exceso de mucosidades de ella, solo con agua. Esto para mantener limpio el vehiculo de ingreso del aire contaminado de las grandes ciudades.
ALIMENTACION
6.- Es muy importante tomar en cuenta la alimentación, un buen programa de yoga incluye una desintoxicación del cuerpo, un cuerpo sano mejora la vida diaria.
7.- Es preferible practicar ASANAS con el estomago vacío. Si esto es difícil, puede tomarse una taza de te o café, cacao o leche antes de la practica.
Se practicaran las ASANAS sin molestias alrededor de una hora después de una comida ligera.
Deje pasar al menos cuatro horas después de una comida muy abundante, antes de empezar la práctica.
Puede tomarse alimento media hora después de terminar la práctica.
8.- En Invierno es preferible tomar alimentos y bebidas calientes o tibias para evitar enfriamientos.
En Verano lo contrario tomar aguas y comidas refrescantes, para evitar sobrecalentar el organismo.
9.- Es preferible elegir alimentos sanos y proteínicos. Mas vale la calidad con la que se come, que la cantidad, aunque el exceso siempre es perjudicial.
Tipo de alimentos: se recomienda siempre comer alguna fruta diaria, todo tipo de vegetales en abundancia de colores, texturas y sabores, legumbres, miel, frutos secos, la soya con todos sus derivados, un buen surtido de condimentos y por ultimo tener abundante variedad de hierbas medicinales (es preferible tomar una infusión de alguna hierba para tratar males de menor gravedad, si la enfermad es grabe debe ser tratada con sus medicamentos respectivos y recomendados por un medico experto). Por ultimo, no se recomienda la carne roja, o por lo menos si no puede evitarlas, disminuya su exceso.
10.- Beber agua o hierbas en abundancia. Si padece de insomnio o de irritación, no tome productos estimulantes o por lo menos debería evitarlos (bebidas estimulantes, cigarrillos, esto por lo menos un mes) Todo exceso crea dependencia y es perjudicial.
La voluntad individual es la más importante para mejorar los malos hábitos del alimento.
INVIERNO
11.- En invierno no exponga su cuerpo al frío, evite a toda costa mojar su cabello y salir sin secarlo. Abrigue su frente si fuese necesario con un gorro o pañuelo.
12.- En SAVASANA o postura FINAL DE DESCANSO es recomendable abrigar mucho el cuerpo, para ello puede traer una manta o reboso.
13.- También después de la práctica abrigue su cuerpo, para evitar enfriamientos innecesarios y perjudiciales.
HORA
14.- La mejor hora para practicar es temprano en la mañana o a última hora en la tarde.
PRECAUCION
15.- En caso de lesiones o enfermedad, INFORMAR al profesor en su primera clase y antes de comenzar la práctica.
16.- Recuerde INFORMAR al profesor CONSTANTEMENTE por cualquier molestia o dolor producido durante la práctica, pues, existen dolores benignos (producidos por un correcto estiramiento de músculos, tendones y ligamentos) y los malignos (causados por enfermedades en las articulaciones o en los huesos o producidas por alguna enfermedad del aparato locomotor). Es vital tener la confianza con su instructor y plantearle sus inquietudes.
17.- En la práctica de ASANAS no debe sentirse ningún esfuerzo indebido en los músculos faciales ni tampoco en los oídos, ojos ni respiración durante la práctica.
18.- Las mujeres cuando se encuentren con el período, deberán abstenerse de posturas invertidas.
CERRAR LOS OJOS
19.- Al principio mantenga los ojos abiertos. Así ud. sabrá lo que hace y cuándo se equivoca. Si cierra los ojos no será capaz de observar los movimientos imprescindibles del cuerpo ni la dirección en la que esta ud. haciendo la postura. Solamente podrá mantener los ojos cerrados cuando sea perfecto en una determinada ASANA, puesto que solo entonces será capaz de ajustar correctamente los movimientos del cuerpo y sentir los estiramientos correctos.
EL CEREBRO
20.- Durante la práctica de las ASANAS solo debe estar activo el cuerpo, mientras que el cerebro debe permanecer en estado pasivo, tranquilo, despierto, vigilante y SIN PREJUICIOS. Si hace las posturas con el cerebro no será capaz de ver sus propios errores.
ANEXO
Meta del Yoga: Unión del alma individual (Jivatma) con el alma universal (Paramatma).
(Bibliografía: “La Luz del Yoga” y “El Árbol del Yoga” del Maestro Iyengar; Hatha Yoga de Swami Sivananda; “Ayurveda” de Máximo Paltrinieri; “Yogasutras” de Patanjali)
REQUISITOS
1.- Una casa no puede permanecer de pie sin firmes cimientos. Sin la práctica de los principiantes de YAMA y NIYAMA, que constituyen los cimientos de la edificación del carácter, no puede haber una personalidad armoniosa. La practica de ASANAS sin la base de YAMA y NIYAMA es acrobacia pura.
2.- Las cualidades exigidas a un aspirante son: disciplina, fe, perseverancia para practicar regularmente sin interrupciones.
LIMPIEZA Y ALIMENTACION
3.- Antes de empezar a practicar las ASANAS debe vaciarse la vejiga urinaria y evacuar los intestinos. Las posturas invertidas favorecen los movimientos intestinales.
BAÑO
4.- Las ASANAS vienen más fácilmente después de un baño. Un baño o una ducha antes y después de la práctica de ASANAS refresca el cuerpo y la mente. Sin embargo si esto no es posible en su totalidad, lave manos, pies, cara y boca antes de la práctica.
5.- Es recomendable lavar bien la nariz y si fuese necesario retirar el exceso de mucosidades de ella, solo con agua. Esto para mantener limpio el vehiculo de ingreso del aire contaminado de las grandes ciudades.
ALIMENTACION
6.- Es muy importante tomar en cuenta la alimentación, un buen programa de yoga incluye una desintoxicación del cuerpo, un cuerpo sano mejora la vida diaria.
7.- Es preferible practicar ASANAS con el estomago vacío. Si esto es difícil, puede tomarse una taza de te o café, cacao o leche antes de la practica.
Se practicaran las ASANAS sin molestias alrededor de una hora después de una comida ligera.
Deje pasar al menos cuatro horas después de una comida muy abundante, antes de empezar la práctica.
Puede tomarse alimento media hora después de terminar la práctica.
8.- En Invierno es preferible tomar alimentos y bebidas calientes o tibias para evitar enfriamientos.
En Verano lo contrario tomar aguas y comidas refrescantes, para evitar sobrecalentar el organismo.
9.- Es preferible elegir alimentos sanos y proteínicos. Mas vale la calidad con la que se come, que la cantidad, aunque el exceso siempre es perjudicial.
Tipo de alimentos: se recomienda siempre comer alguna fruta diaria, todo tipo de vegetales en abundancia de colores, texturas y sabores, legumbres, miel, frutos secos, la soya con todos sus derivados, un buen surtido de condimentos y por ultimo tener abundante variedad de hierbas medicinales (es preferible tomar una infusión de alguna hierba para tratar males de menor gravedad, si la enfermad es grabe debe ser tratada con sus medicamentos respectivos y recomendados por un medico experto). Por ultimo, no se recomienda la carne roja, o por lo menos si no puede evitarlas, disminuya su exceso.
10.- Beber agua o hierbas en abundancia. Si padece de insomnio o de irritación, no tome productos estimulantes o por lo menos debería evitarlos (bebidas estimulantes, cigarrillos, esto por lo menos un mes) Todo exceso crea dependencia y es perjudicial.
La voluntad individual es la más importante para mejorar los malos hábitos del alimento.
INVIERNO
11.- En invierno no exponga su cuerpo al frío, evite a toda costa mojar su cabello y salir sin secarlo. Abrigue su frente si fuese necesario con un gorro o pañuelo.
12.- En SAVASANA o postura FINAL DE DESCANSO es recomendable abrigar mucho el cuerpo, para ello puede traer una manta o reboso.
13.- También después de la práctica abrigue su cuerpo, para evitar enfriamientos innecesarios y perjudiciales.
HORA
14.- La mejor hora para practicar es temprano en la mañana o a última hora en la tarde.
PRECAUCION
15.- En caso de lesiones o enfermedad, INFORMAR al profesor en su primera clase y antes de comenzar la práctica.
16.- Recuerde INFORMAR al profesor CONSTANTEMENTE por cualquier molestia o dolor producido durante la práctica, pues, existen dolores benignos (producidos por un correcto estiramiento de músculos, tendones y ligamentos) y los malignos (causados por enfermedades en las articulaciones o en los huesos o producidas por alguna enfermedad del aparato locomotor). Es vital tener la confianza con su instructor y plantearle sus inquietudes.
17.- En la práctica de ASANAS no debe sentirse ningún esfuerzo indebido en los músculos faciales ni tampoco en los oídos, ojos ni respiración durante la práctica.
18.- Las mujeres cuando se encuentren con el período, deberán abstenerse de posturas invertidas.
CERRAR LOS OJOS
19.- Al principio mantenga los ojos abiertos. Así ud. sabrá lo que hace y cuándo se equivoca. Si cierra los ojos no será capaz de observar los movimientos imprescindibles del cuerpo ni la dirección en la que esta ud. haciendo la postura. Solamente podrá mantener los ojos cerrados cuando sea perfecto en una determinada ASANA, puesto que solo entonces será capaz de ajustar correctamente los movimientos del cuerpo y sentir los estiramientos correctos.
EL CEREBRO
20.- Durante la práctica de las ASANAS solo debe estar activo el cuerpo, mientras que el cerebro debe permanecer en estado pasivo, tranquilo, despierto, vigilante y SIN PREJUICIOS. Si hace las posturas con el cerebro no será capaz de ver sus propios errores.
ANEXO
Meta del Yoga: Unión del alma individual (Jivatma) con el alma universal (Paramatma).
Camino del Yoga: Tan importantes como la meta, es el camino o medios adecuados para obtenerlo. Según lo que dice Patanjali, en su libro “Los Yogasutras”, hay ocho escalones para este camino. Estos son:
1.- YAMA
2.- NIYAMA
3.- ASANA
4.- PRANAYAMA
5.- PRATYAHARA
6.- DHARANA
7 .-DHIANA
8.- SAMADHI
1.- YAMA
2.- NIYAMA
3.- ASANA
4.- PRANAYAMA
5.- PRATYAHARA
6.- DHARANA
7 .-DHIANA
8.- SAMADHI
YAMA, NIYAMA y ASANA: Es la BUSQUEDA EXTERIOR o CAMINO EXTERIOR del practicante. Son muy importantes estos tres escalones, pues, son los cimientos de la edificación del practicante de Yoga.
Búsqueda exterior
1.- YAMA: Mandamientos de la moral universal
Ahimsa: No violencia
Satya: Verdad ante todo
Asteya: No robar
Brahmacharya: Continencia. Evitar el exceso en todo, sin embargo no es recomendable reprimir sus deseos, pues esto es causante de enfermedades
Aparigraha: No codiciar.
Causa de las aflicciones y origen del deseo.
2.- NIYAMA: Auto purificación por la disciplina personal
Saucha: Pureza
Santocha: Contentamiento
Tapas: Ardor o austeridad. Es el esfuerzo del practicante
Svadyaya: Estudio del Si-mismo
Isvara Pranidana: Dedicación a una Deidad Superior.
3.- ASANA - Postura: Ha de ser firme y estable.
Mantienen el cuerpo sano, fuerte y en armonía con la naturaleza. Por ultimo el yogui se libera de la conciencia del cuerpo, al que conquista y convierte en adecuado vehiculo del alma.
Patanjali: Primer regsitro de un Yoguui que escribe sobre el Yoga, aprox. 2000 años a.C.
Yogui: Esta designación se reserva generalmente para practicantes avanzados de Yoga, con una disciplina de vida puesta en ella.
